ilosc blonnika

Dziękuję za solidną porcję informacji i drobiazgowy wykład o tłuszczach! Pozwoliłeś mi zwrócić uwagę na wiele rzeczy w moim odżywianiu, które wymagały poprawy. Zacznę wprowadzać zmiany i prowadzić to ku lepszemu. Owoce ograniczone, dodane omega 3 (siemie dziś próbowałem i bardzo mi smakuje), sporo dowiedziałem się o tłuszczach (jako główny daję [...]

To, że Ty spożywasz ponad 100 gramów błonnika dziennie nie znaczy, że jest to ogólnie dobre rozwiązanie pod kątem funkcjonowania naszego organizmu. Być może Ty jesteś wyjątkowym przypadkiem, który spożywając taką ilość nie odczuwa problemów trawiennych. Większość osób jednak takie będzie odczuwała. Wynika to z fizjologii organizmu człowieka i [...]

Shadow - kumam to, o ile bóle głowy mógłbym znieść to brak koncentracji na takim poziomie nie wchodzi w rachubę, ze względu na pracę, dodatkowe zajęcie które wykonuję i rodzinę - odpada. Jedyna zmiana jaką robię to tak jak pisaliście dokładam węgli i z CKD idę bardziej w TKD Zreszta mniejsza o nazwy diety bo te 100g WW niby też jest w założeniach [...]

Podpisuję się obiema rękami pod wcześniejszymi tekstami kolegów ;). Jedynie od siebie dodam, że na pewno jedną z przyczyn retencji wody w organizmie jest zbyt wysoka ilość sodu w spożywanym pokarmie, zbyt małe nawodnienie organizmu, przyjmowanie kreatyny w dawce większej niż 5 g dziennie, zaburzenia hormonalne /zwł. dot. kortyzolu/, niedobór [...]

B:300 W:50-60 T:50-60 = 1200 + 240 + 540 ( przy najwyższych lotach) = 1980 kcal. Człowieku, rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną... Nie mówiąc o tym, że twój metabolizm zwolni i guzik z tej redukcji będzie. Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

Mówią że błonnik błonnik taki ważny ale w sumie to łatwo go ogarnąć.. muszę chyba uwazać na błonnik i w ogóle płatki owsiane.. zmniejszyć ilość bo latam jak popiepszony do kibelka... haahah Dzisiaj spożyłem ok 30g na 2 razy i problemy chyba z blonnika :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-15 15:53:57 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu [...]

[...] przkladac sie bedzie na przyspieszenie calego metabolizmu. Dzieki temu organizm nawet w stanie spoczynku lub przy wysilkach o malej intensywnosci bedzie czerpal wieksze ilosci energii z tluszczu niz do tej pory. Wyobrazcie sobie ze spicie i wtedy spalacie wiecej energi niz do tej pory. Drugim z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy [...]

i tak i tak organizm wytworzy z bialka pewna ilosc ww - chcesz czy nie czesc blonnika nie tyle czlowiek co jego bakterie trawia i to w dodatku z pozytkiem dla hosta - ja znam co Kwasniewski postuluje chyba ze miales na mysli inne osoby dedykujac im ten post

Problem może polegać na mleku. Jeśli laktoza wywołuje u Ciebie reakcję alergiczną to takie mogą być właśnie efekty - szczególnie jeśli nagle zwiększyłeś ilość spożywanego mleka. Dodatkowo efekt "sraczki" może potęgować duża ilość nierozpuszczalnego błonnika, która to właśnie powoduje luźniejszy stolec (to normalne), ale nie może to być [...]

Witam!!! Zapraszam do pobrania najnowszej wersji 4.00 DZIENNIKA POSILKOW: Teraz baza produktow zawiera takie dane jak ilosc: białka (zwierzecego i roslinnego), tłuszczy (nasyconych, wielo- i nienasyconych), węglowodanow (oraz podzial na laktoze, sacharoze, skrobie), błonnika, cholesterol, mineraly (sód, potas, wapn, fosfor, zelazo, magnez, cynk, [...]

- rownowaga srodowiska kwasowo-zasadowego: osoby ze sklonnoscia do problemow skornych powinny miec spora dawke warzyw w kazdym posiłku - umiarkowana ilosc bialka, nie przekraczac poziomu 2g / kg masy ciala jak i innych skladnikow pokarmowych. zauwazylem ze przy umiarkowanej podazy B, T, WW nie ma problemow. organizm sie broni przed przyrostem [...]

Najlepszym rozwiazaniem będziesz jak pierw wprowadzisz pojedyńcze zmiany w codziennym odżywianiu a nie będziesz przechodził na dietę, której utrzymać byś prawdopodobnie nie zdołał. Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany [...]

ja sie przylacze do zdania obli, jesli nigdy nie jadlas malych ilosci wegli to nie jest dobry pomysl :) w moim blogu masz rozpisane posilki na 1500 kcal lub ciut wyzej, z tym ze ja mam 2.5/0.8/0.3 btw usatwione :) jak chcez lc ciagnac, daj sobie te 2.5 bialka, ale lepiej zacznij od zbilansowanej + silowy :) piszesz, ze lubisz wegle - wiec ich nie [...]

Już znacznie lepiej, ale wkradło się kilka błędów: - za dużo jaj (radziłbym ostrożność, max. 2-3/dzień, reszta to mogą być same białka), - owoce najlepiej tylko do pierwszego posilku - za dużo chleba, za mało kaszy, ryżu, makaronu - ser żółty lepiej stosować jako urozmaicenie (1-2 plastry/dzień) Proponuje również płatki owsiane (wspaniałe źródło [...]

Nie da rady robić wiecznie masy, czy to zawodowca czy amator raz n ajakiś czas redukcja jest potrzebna. Im więcej tłuszczy tym wolniejszy metabolizm, poza tym tyjesz od nadmiaru kcal, a nie ww. Odnośnie carbcycling to w DT dajesz normalnąilość ww, a w DNT jesz mniej ww i więcej białka albo tłuszczy, taka sama ilość kcal. Siemie lniane jest [...]

Wrzucając rozpiskę z diety wpisuj z boku jakie warzywa zjadasz. Nie powinno się ich jeść ZBYT mało z wielu powodów. Możesz się dorobić różnego rodzaju niedoborów. Warzywa to też cenne źródło błonnika, przeciwutleniaczy, witamin, minerałów. Czasem zbyt mała ilość warzyw w diecie skutecznie hamuje redukcję ;-)

Jak wracasz z siłki do domu i masz drobne to wpadni sobie zawsze po serek wiejski albo tuńczyka w sosie własnym, z jednego banana i smakówa na wieczór też pilnój żeby zjeść coś z białkiem, bo wiesz odżywki, białka są ok ale nie ma to jak dobre wartościowe jedzenie. Napewno zobaczysz efekty. serek ma chyba oile dobrze pamiętam 12gr.b na 100gr a [...]

Marny ze względu ma ilość węgli?;> moim zdaniem bardzo wartościowy owoc:) Jak przyjdzie sezon nie pogardzę truskawkami czy wiśniami, obecnie siedzę 8h w pracy, od razu po jadę na trening i wygodniejszy jest banan niż truskawki:P Ze względu na "coś". Nie wiem co. Banany mają prawie pełny profil aminokwasów, sporo cukru, błonnika, witamina B6 i C, [...]

Może być, tylko że w tym 5 daj węgle złożone, nisko przetworzone. Najlepiej z dużą zawartością błonnika. Rano daj np. płatki owsiane, a w południe makaron razowy/durum/kasze gruboziarnistą/ryż brązowy/otręby Kwasy może Ci dziennik vitalmax wyliczyć, jednak jestem za tym by większa ilość pochodziła z nasyconych. Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]

Możesz mieć równie dobrze jakieś nietolerancje na przykład laktoza, gluten itp i nie jest powiedziane że to od błonnika bo to wcale nie jest jakaś ogromna ilość. Oczywiście jeżeli masz jakieś podejrzenia w tym kierunku to możesz zmniejszyć jego ilość na przykład do 20 – 30 g i sprawdzić po kilku dniach Czy jest poprawa, jednak jeżeli nie będzie [...]